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現代人白天工作繁忙,下班回家後習慣(guan)通過刷手zhi) 吹dian)視來(lai)緩hang)庖yi)天的疲勞。殊不知(zhi),這種看ci)品潘傻姆fang)式,卻對身體沒有(you)好處(chu)。比如,長時(shi)間對著手zhi)ping)幕很傷眼、久坐(zuo)容易zhui)賈戮jing)椎(zhui)腰(yao)椎(zhui)病變等。河南省中(zhong)醫院腫瘤(liu)內科主任(ren)劉培民教授表示(shi),身體經過一(yi)天的緊張運轉,已經很疲憊了,此(ci)時(shi)如果能將睡前(qian)一(yi)小時(shi)的時(shi)間利(li)用起來(lai),干些有(you)益身心的事兒,不僅能解乏,對養(yang)生(sheng)也很有(you)幫助(zhu)。

梳梳頭。我國古(gu)代養(yang)生(sheng)學家一(yi)直倡導“發宜常梳”。相傳,北(bei)宋文(wen)豪甦東(dong)坡(po)一(yi)度脫發嚴重,後來(lai)他接受(shou)一(yi)位名醫勸告(gao),睡前(qian)ao)岢質嵬罰 瘓眉從 bing)留下詩句“梳頭百余(yu)下long)  ?允shu),寢至(zhi)天明”。清宮(gong)《起居注》記(ji)載,慈禧太(tai)後每日命總管太(tai)監李蓮英(ying),輪zhi)饔孟笱朗岷he)木梳為她梳頭,這使她年(nian)過七(qi)旬仍青絲滿頭。中(zhong)醫認為,梳頭能有(you)xing)?碳?凡墾ㄎ唬 哂you)鼓舞正(zheng)氣、疏(shu)通經絡、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前(qian)給頭部放松一(yi)下long) 嗍 嵬貳?捎檬嶙櫻 部沙?允種甘嵬販fa)。具體方(fang)法(fa)是︰雙手十指自(zi)額上發際開(kai)始(shi),由(you)前(qian)向後梳攏(long)頭發至(zhi)頸(jing)後發際,邊(bian)梳邊(bian)揉搓(cuo)頭皮。動(dong)作應緩慢柔和(he),每次10分鐘(zhong)左右。

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揉揉腿。在中(zhong)醫看來(lai),因身體疲勞導致的腰(yao)腿不適等病癥多由(you)久坐(zuo)久站、氣血不暢(chang)、筋脈失養(yang)所引起,這些問題完全可以(yi)通過穴位按摩進行(xing)調理。我們小腿肚上的承山(shan)穴(伸直小腿或將腳跟向上提(ti),腓(fei)腸肌肌腹下的凹(ao)陷處(chu)即ci)歉gai)穴),就(jiu)是一(yi)個有(you)xing)?ldquo;解乏穴”,能舒筋活絡、壯筋補虛,對緩hang)庋yao)背疼痛、小腿痙攣等效果很好。尤其(qi)睡前(qian)按壓此(ci)穴,能緩hang)庖yi)天的疲勞,讓身體在放松舒適的狀態下入睡。

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摩腳心。涌泉穴位于(yu)足底腳心處(chu),是腎經經脈的第(di)一(yi)穴。按摩涌泉穴可改善人體血液循(xun)環,緩hang)饌吩文(wen)哉zhang)、失眠多夢(meng)、記(ji)憶力(li)減退(tui)等不適癥狀。長期(qi)失眠的人群,睡前(qian)ao)岢職茨τ咳   歉fu)助(zhu)治療失眠的最簡便方(fang)法(fa)。建議大家每晚(wan)臨睡前(qian),按摩並(bing)揉搓(cuo)腳心5分鐘(zhong),自(zi)覺(jue)腳心發熱即可。

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喝杯水(shui)。中(zhong)醫認為,水(shui)能滋陰(yin),而溫水(shui)可以(yi)暖五髒六腑,起到溫陽的作用。所以(yi),很多中(zhong)醫大家堅持多年(nian)只(zhi)喝熱飲。中(zhong)醫認為,熱水(shui)的熱力(li)可以(yi)令經脈舒張,促進停留在體表的寒氣散開(kai),這對于(yu)睡眠後機體的溫煦和(he)修復有(you)很大幫助(zhu)。同時(shi),喝熱飲還能促進身體排(pai)汗,加速新(xin)陳代謝和(he)毒素的排(pai)出(chu)。因此(ci),不妨在睡前(qian)喝杯溫水(shui),但量不宜多,以(yi)免因起夜影響(xiang)睡眠質量。

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